Ваша заявка успешно принята
Рублевский проезд, 40 корп. 3
+7 (495) 221-05-51
Пн - Вс: с 10-00 до 21-00
Диетология: 10 шагов к правильному питанию

Диетология: 10 шагов к правильному питанию

13.03.2017

Многие из нас имеют разный график работы и ритм жизни, но нужно вводить в свой рацион как минимум три приема пищи. Завтрак должен состояться в течении часа после пробуждения. Благодаря ему обеспечивается полноценная работа всего организма на протяжении всего дня. Съеденные калории за завтраком никоим образом не отразятся на Вашей фигуре. Только не стоит наедаться во время завтрака, а обед и ужин отложить в сторонку, ведь они весьма важны для похудения. Как правило, большинство диет расписано на пять, а то и шесть приемов пищи. Это избавляет вас от пагубной привычки наедаться про запас: организм перестанет запасаться калориями.

Перестаньте перекусывать на ходу Постарайтесь уделять время приемам пищи, накрывайте полноценный обед или ужин. Это поможет Вашему организму не только своевременно давать команду мозгу «Я сыт», но и позволит всем полезным элементам из еды качественно усваиваться. Жевать пищу нужно не менее 28 раз, пока она не станет жидкой. Таким образом, чувство насыщения придет быстрее, и еда будет перевариваться и усваиваться организмом гораздо лучше.
Не глотайте пищу как птицы!

Не ограничивайтесь в овощах и фруктах И не только потому, что эти продукты способствуют процессу похудения. В них содержится немало разных микроэлементов, витаминов и минералов, которые очень нужны организму. Их  состав помогает укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему, а также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Прежде чем подойти к холодильнику и перехватить чего-то вкусненького, проанализируйте свое эмоциональное состояние. Как показывают исследования, многие люди пытаются «заесть» свои эмоциональные потрясения, будь то грусть, злость или даже радость. После того, как вы хорошенечко подумаете, вы поймете, хотите ли на самом деле кушать или нет!
Не исключайте из своего меню продукты, которые вам кажутся калорийными Хлеб, крупы, вермишель, картофель – это то, что каждый день присутствует в рационе практически каждого человека. Но полностью отказываться от хлеба и картошки не рекомендуется.

Соблюдайте водный режим Вам наверняка известно, что мы состоим на 80% из воды, вот поэтому она и играет немаловажную роль в выведении вредных веществ из нашего организма. И для того, чтобы поддержать нормальный баланс жидкости в организме, необходимо употреблять ежедневно не менее двух литров чистой воды, причем к ней не относится жидкость, которую мы получаем из первых блюд или всевозможных отваров, компотов и чайков.

Что касается соли, то ее суточная норма не должна превышать отметки в шесть граммов, также рекомендуется пользоваться йодированной солью, которая будет стабилизировать уровень йода в организме. Многие думают, что исключив жиры из своего рациона, вы сможете ускорить процесс похудения Это глубокое заблуждение. Жиры должны присутствовать в меню любого человека, и совсем неважно, хочет ли он сбросить лишний вес или нет.